O PODER DO HÁBITO

Aristóteles – “Nós somos o que repetidamente realizamos.”

Gandhi – “Nossas crenças se transformam em pensamentos, os pensamentos em palavras, as palavras se tornam ações e estar ações repetidas se tornam hábitos. E estes hábitos formam nossos valores e nossos valores determinam nosso destino.”

Olá Pessoal!!! Tudo bem?? 

A Dica do Sal de hoje é sobre o que são hábitos e como podemos mudar nossos hábitos! Existe um livro muito bom que se chama "O Poder do Hábito" do Charles Duhigg. 

Eu, por exemplo, tenho o hábito de comer quando estou muito ansioso (o que acontece com frequência receio dizer...). Gostaria de compartilhar com vocês um resumo deste livro e também um vídeo explicativo que encontrei que nos dá dicas rápidas e eficazes para conseguirmos mudar o hábito!

Como o hábito é formado?

Ele é formado por três elementos:

Gatilho – estímulo que diz para o cérebro qual o hábito a ser utilizado

Rotina – sequência de atividades físicas, intelectuais ou emocionais

Recompensa – sistema que diz se essa rotina vale a pena

Para tanto precisamos de ter uma expectativa de forma que a recompensa seja algo que desejemos muito de forma que iremos fazer nossas rotinas.

Exemplo: Quero fazer alongamentos de manhã

Gatilho – Tapetinho do lado da cama que vejo quando acordo e já me lembra de fazer alongamentos

Rotina – Fazer 5 minutos de alongamentos no tapetinho

Recompensa – Poder escovar os dentes

Como eu quero muito escovar os dentes antes de sair de casa eu farei os alongamentos.

Terapia de Reversão de Hábitos

Para modificar os hábitos mantemos o gatilho e a recompensa, mas mudamos a rotina!

Pergunte-se qual é o resultado desejado, o que você quer quando faz um determinado hábito?

Em momentos de estresse temos uma pressão psicológica muito forte que nos fará retornar à rotina que tínhamos antes – para mudarmos temos que ter uma CRENÇA muito forte! Para acreditarmos que podemos superar! Por isso se envolver com comunidades e pessoas se ajudando pode fortalecer nossa crença e consequentemente a mudar de vida!

Gandhi – “Nossas crenças se transformam em pensamentos, os pensamentos em palavras, as palavras se tornam ações e estar ações repetidas se tornam hábitos. E estes hábitos formam nossos valores e nossos valores determinam nosso destino.”

TUDO COMEÇA COM A CRENÇA! A INTERAÇÃO COM A COMUNIDADE É MUITO IMPORTANTE!

Princípio Geral da Mudança de Hábitos

1 – Identificar os hábitos triangulares

Quais são seus gatilhos, suas rotinas e suas recompensas?

2 – Realizar experimentos

Para verificar se você realmente sabe quais são seus hábitos triangulares – teste diferentes rotinas – anote em um caderno a data e a atividade realizada que você experimentou, ANOTE três sensações que você teve logo após realizar esta nova rotina! Isto te ajuda a entender melhor o que acontece com você. Após 15 minutos veja se você teve seu desejo satisfeito ou não.

3 – Isolar o gatilho

Cinco tipos de gatilho – localização, horário, estado emocional, outras pessoas ou ações anteriores. Antes de se entregar em um hábito anote onde você estava, qual era o horário, como você estava, quem estava com você e o que você estava fazendo? Após algumas anotações você vai perceber quais padrões se repetem e revelam o seu gatilho.

4 – Crie seu plano

Sabendo quando meu gatilho chega eu vou planejar uma rotina mais adequada – nos passos anteriores já identifiquei os gatilhos, quando eles forem acionados vou implementar uma nova rotina que já passou por experimentos antes. 

Estou na luta para reverter meus hábitos!! Compartilhe como você anda fazendo isso!! 

Abraçoss!!